HOVEDREGEL: 30 = POENG

• Minst 30 min med fysisk aktivitet gir 1 poeng
• Minst 60 min med fysisk aktivitet gir 2 poeng
• Minst 90 min med fysisk aktivitet gir 3 poeng

Du kan maks få 3 poeng per dag, og målet er å få gjennomsnittlig 1,5 poeng om dagen. Dette gjelder for laget og for enkeltpersoner.

STJERNEAKTIVITETER GIR EKSTRA POENG!

• Du får 1 poeng for alle aktiviteter med stjerne, selv om du holder på mindre enn 30 minutter
• Gå til jobben
• Løpe til jobben
• Aktiv reisevei (for eksempel gå til butikken. Strekninger der du kunne tatt bil)
• Elsykkel (Strava: Elsykkel)

MÅL: OPP TIL 3 POENG OM DAGEN!

Du kan få opp til 3 poeng hver dag!

• Selv om du registrerer flere økter under 30 minutter vil ikke systemet legge sammen øktene dine og du vil stå med 0 poeng, så husk og registrere økter på minst 30 minutter.
• NB: Gjelder ikke for *stjerne-aktivitetene som gir deg 1 poeng selv om økten er under 30 minutter.

Eksemplifisering

Andreas: Sykler til jobb 10 minutter  Sykler hjem fra jobb 10 minutter Andreas får: 2 poeng Andreas sykler til og fra jobb, og derfor får han et poeng for hver tur uavhengig av varigheten..

Mithi: Sykler til trening 5 minutter Spiller fotball i 45 minutter Sykler hjem 5 minutter Mithi får: 3 poeng Mithi sykler til og fra trening blir sett på som "aktiv reisevei", og vil derfor resultere i 1 poeng hver vei til tross for den korte varigheten. I tillegg får han ett poeng for 45 minutter med fotball.

Heidi: Jogger 45 minutter på kvelden Heidi får: 1 poeng Heidi jogger i 45 minutter og får et poeng for det. Hadde Heidi jogget i 60 minutter ville hun ha fått to poeng.

Thea: Svømmer i 2 timer Thea får: 3 poeng Thea er i aktivitet i over 90 minutter og oppnår derfor 3 poeng som er maksimal poengsum på en dag.

Ole: Sykler tur på kvelden 29 minutter Ole får: 0 poeng Ole mangler et minutt fra å motta et poeng. Hadde sykkelturen vart i 30 minutter, eller om sykkelturen hadde vært en form for aktiv reisevei, ville Ole oppnådd et poeng.